जान्नुहोस,निन्द्रादेखि तनाव–चिंता कम गर्ने फाइदाजनक विधि
काठमाडौं । के तपाईलाई पनि राति राम्ररी निदाउन गाह्रो हुन्छ ? के तपाईलाई तनाव चिन्ता समस्याहरू भईरहन्छन ? यस्ता समस्याबाट बच्न स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गर्न सुझाव दिन्छन्। यी समस्याहरूलाई दिनचर्यामा ध्यान समावेश गरेर फाइदा लिन सकिन्छ।
ध्यान गर्ने अभ्यास शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यका लागि लाभदायक मानिन्छ। यो अभ्यासले स्नायु प्रणालीलाई शान्त गरेर र तपाईंलाई राम्रो महसुस गरेर मस्तिष्क कार्यहरू सहज बनाउन मद्दत गर्दछ। विज्ञहरूले सबै उमेरका मानिसहरूलाई नियमित रूपमा ध्यान अभ्यास गर्ने बानी समावेश गर्न सल्लाह दिन्छन्।
न्यूरो वैज्ञानिकहरूका अनुसार माइन्डफुलनेस मेडिटेशन मानसिक शान्तिका लागि मात्र प्रभावकारी छैन, तर यसले तनाव र चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ। ध्यान शारीरिक स्वास्थ्यको लागि पनि प्रभावकारी मानिन्छ। निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू जारी राख्नेहरूका लागि ध्यान अभ्यास गर्नु प्रभावकारी औषधि भन्दा कम छैन।
आउनुहोस् जानौं यसको फाइदाबारे
दुखाइ राहत विधि
पेन जर्नलमा प्रकाशित अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले रिपोर्ट गरेको टाउको दुखाइ र अन्य धेरै प्रकारका पीडाहरू कम गर्न माइन्डफुलनेस ध्यान प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। ध्यानले दुखाइको धारणाको लागि जिम्मेवार मस्तिष्कका भागहरू बीचको जानकारीको प्रवाहलाई काट्छ। यो तंत्रिका शान्त पार्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो, जसले टाउको दुखाइमा ठूलो राहत दिन्छ। टाउको दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउनाले राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ
राम्रो निद्राको लागि ध्यान अभ्यास
अर्को अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि शरीर र दिमागलाई आराम गरेर अनावश्यक विचारहरू शान्त गरेर तपाईंको दिमागलाई आराम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका ध्यान मानिन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ध्यानले हर्मोन कोर्टिसोललाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तनावको स्तरलाई कम राख्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो निद्रा लिन मद्दत गर्न सक्छ। ध्यानले पनि स्वाभाविक रूपमा मेलाटोनिनको स्तर बढाउँछ र आरामदायी निद्रामा मद्दत गर्छ।
